健身前后需要注意的10个问题

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  对健身有一定了解的人都知道,健身前后其实是有很多精致,如健身前的热身运动,需要在健身前加入一些碳水或蛋白质。最近,我在互联网上看到一篇关于健身后需要注意的10个问题的文章。这篇文章的意思是,如果你做这些点,你的锻炼效果会受到影响。但这是真的吗?

今天,我将根据自己的经验对这10点进行评论。

健身前不要喝一整瓶水

你知道健身会失去很多水分,但如果你在健身前喝一整瓶矿泉水,效果会适得其反,不仅会引起恶心,头晕,甚至痉挛,所以你不能持久很久。运动。

因此,在运动之前,您只需要喝几口酒,将矿泉水带到健身房,并在运动时喝几口水来补充失去的水。这就够了。

小编点评:如果你在运动前一口气喝了很多水,你会觉得很不舒服,所以建议喝几口“蝎子”就好了,提到这个,我们还记得我们之前写过的问题。对于文章“为什么足球运动员想喝水后吐出来?”

如果你想在不增加糖摄入量的情况下更好地保持运动表现,你可以试试文章中的“糖漱口法”。

禁食健身是一大禁忌

禁食健身就像跑一辆不带东西的卡车。当你添加碳水化合物。当您锻炼时,身体会将其转化为燃料并为您创造坚固的肌肉。健身前20-30分钟。如果由于工作因素导致进食时间不正常,您可以在健身前使用一块水果作为零食。

小编点评:这不一定是纪念问题。事实上,有一种“促进生长激素”的饮食,每天只吃一顿饭,这意味着你必须空腹去健身房。就小编的感受而言,只要你不练腿或做其他重量训练,即使是禁食的问题也不会很大。

但如果你非常强壮,请记得先添加一些碳水,否则它可能会头晕并且看起来像金星

吃完大餐后不要去运动场所

虽然吃大餐后减少内疚是个好主意,但是当你肚子饱了,你的身体每分钟都在忙着消化食物。这时,你可以去健身房锻炼,吃饱,然后跑步机,你会感到恶心甚至感到阑尾疼痛。

所以不要急于在晚上享用美味的晚餐,在健身前吃点小吃,然后在健身后享用晚餐。

小编点评:我不是特别赞同这个小编辑。确实,如果你吃得很饱,然后跑步,这种运动会不舒服,但如果你只吃7或8包,那就去运动吧。没有问题。

事实上,我每次进食和进食后都要运动.做胸部,背部,手部和肩部等上身训练是完全没问题的。我真的想说在练习腿的时候有问题。 p>

如果你想做下蹲等运动,如果你吃得太多,你就会觉得不舒服,就是这样。

确保你有足够的睡眠,然后健康

当睡眠不足时,你的身体会自动付出额外的精神,让你的神经系统不再睡眠。睡眠不足会影响你的身体机能,你无法集中注意力,甚至无法有效地燃烧卡路里,所以不要浪费时间,在你睡了之后去健身房!

小编点评:这当然是双手的组合,如果两者处理得不好,就有可能形成恶性循环。我们已经提到,过度训练的一个明显现象是睡眠质量的下降。

如果你睡眠质量不好,去健身房.我无法想象它,我无法想象它

不要过分依赖咖啡因

如果你习惯每天喝咖啡,一小杯咖啡可以帮助你补充水分,增加身体的新陈代谢,但这并不意味着你可以超车。这可能会导致消化系统或心悸等症状。运动锻炼进入新陈代谢,刺激身体机能。

小编点评:咖啡因对健身的好处已经得到证实,无论你是喝咖啡还是选择服用氮气泵都可以。但是,如上所述,不要过分依赖这件事。另外,一天服用咖啡因的量有限:一次服用至少300mg,但不应超过400mg,否则只会适得其反

健身前不要吃高纤维食物

高纤维食物可以让你感觉充满长期饱腹感,但要建立肌肉,你必须使食物容易转化为能量,并让身体迅速吸收,但高纤维食物的特点是长期消化,身体可以转化为能量。此外,不习惯吃高纤维食物的人可能会出现运动时腹胀等问题。建议在吃高纤维食物后2-3小时后开始健身。

小编评论:不.

制定健身计划和目标

设定目标可让您定义方向,以便您可以全心全意地为您的目标而努力。如果你想增加肌肉,你不会跑步机,而是进行重量训练。因此。首先设定你的核心目标,然后开始实施有效的运动。

小编点评:双手同意,有一个更合理的目标和健身计划行动的概率(如果有人监督它,那就更好了),小编,我以前的健身计划写在纸上并带到健身房。事实证明,那段时间的结果也是最大的(这样做的好处是你不需要浪费很多时间来考虑行动,这缩短了团体之间的休息时间)。

当然,您可能无法仔细制定自己的健身计划。没关系,我们有很多现成的计划,但是就是这样!

不要在健身前加入高蛋白质

高蛋白饮料健康且饮用良好,但健身前摄入高蛋白质并不能为您提供任何帮助,因为身体需要大量的时间和精力来消化蛋白质。而不是补充蛋白质,最好添加一些碳水。

小编点评:我在这一点上也说过,在运动前,特别是高强度训练前(如练腿腿)应加一些碳水。

嘉年华后健身非常危险

如果你喝了很多酒,它已经是轻微或无意识的,不要在健身房浪费时间。健身器材的操作不仅非常危险,而且无法实现最大的效益。

小编点评:如果你只是喝了一点,实际上没问题。小编我也有喝酒然后运动的经历。我个人认为它没有太大影响。但是,如果你喝了很多酒,即使意识有点模糊.请不要去健身房

别忘了伸展

拉伸可以帮助身体热身,加速血液循环。不仅如此,当你锻炼时它也可以更有效率。在健身前大约五分钟的拉伸,开始轻微出汗,心脏加速,健身效果是结果的两倍,只有一半的努力。

小编点评:不仅在运动前,还在运动后,这两点,虽然我相信每个人都知道,但没有多少人能真正做到这一点。另请注意,运动前伸展和运动后伸展不一样

运动前你应该做更多的动态伸展运动,你可以在运动后进行静态拉伸

以上所有都是我个人的经历。当然,我无法确保我所说的一切都是正确的。如果您认为存在问题或想要添加内容,请在下面的评论区域留言。